100天學習，Day11~20 (2/10)

DAY 11

我們的力量不止是來自我們的光明面， 在我們的黑暗轉化後，也是力量。

你知道你的黑暗面是什麼嗎？

只要在與人的關係中，我們就可以找到我們的黑暗面。

我們無法接受別人的是什麼？ 我們會批評別人的是什麼？ 我們看不慣的是什麼？

我們會拒絕別人的某些部分，是因為我們已經先拒絕自己，那個不願意愛與接納的部分。

接納我們的黑暗面，才可以看到自己的全貌，也才能看到對方，了解什麼是愛。不再壓抑不被接受的那部分，以愛、慈悲、不批判來看待。

當我們可以接受自己所有的面貌，我們才是自由的，才是拿回力量。

DAY 12

情緒實驗室

應該有很多人都不是很喜歡看牙醫，對牙醫有莫名的恐懼。

昨天再度到診所報到，有一顆牙齒很可能需要抽神經。

很緊張，很久沒有這麼緊張的感覺。

坐在等候區，隨手拿了本雜誌翻閱，手不自覺地一頁頁往下翻，但內容是什麼完全沒看進去，腦中浮現的畫面是前兩個禮拜在另一個醫院拔智齒的不好回憶。 加上沒抽過神經，所以來之前先上網查詢，不查還好，一查看到很多人說會過程會痛，所以讓我很緊張。

每當護士小姐走出來叫下一個人，我都會稟住呼吸，聽到不是我的名字，便鬆一小口氣，呼～還好不是我。

突然，我覺得很誇張。 不，應該是說好玩， 我竟然可以這麼緊張。於是我決定在等待的這段時間與這情緒互動。

這種的恐懼與緊張是在我的生活不常見，更應該好好利用來認識它。

我開始問我自己： 我為什麼會有這樣的情緒？ 因為我害怕等一下會發生的事，尤其腦中又浮現了許多畫面。

既然是這樣，那我將這些畫面，也就是等等可能會發生什麼事的故事拿走，現正我有什麼感覺？

頭腦空空的，沒有了故事與想法，只剩身體的感覺。 心跳有點快，胸悶悶的，胃緊緊的，呼吸急促，聳肩。

我先深呼吸，放鬆雙肩。 幾個深呼吸後，我可以感覺到剛剛緊張的情緒變成一股能量在身體流動。

它沒有好壞，只是一股流動的能量，但在我們給予不同的故事後，它變成不同的情緒，跟隨著故事的發展，高跌起伏。 拿掉了故事，它又回到中立流動的能量。

我看到這個能量後，再將故事放回去，想看看情緒會變得怎麼樣。

我再次「記起」剛剛那些在診療椅上的畫面，卻沒有剛才的緊張害怕，心變得平靜了，可以「遠遠地」看著腦中的畫面，而不是身在其中。

ღ 我們的喜怒哀樂來自於我們的故事，拿掉了故事，我們也不會有那麼深刻的感受，我想這就是身為人珍貴的一部分。

但我們可以分辨的出哪個故事是在幫助我們，讓我們更有力量，哪個故事是在削弱我們的力量嗎？

這是我們需要有的智慧才不會浪費了這個珍貴的禮物。

今天的體會：故事的力量。

DAY 13

許多人會想知道什麼時候會遇見他們生命中的「唯一」(The one)。

但世界上沒有「唯一」，很多人都可以是你生命中的伴侶，並沒有唯一的那一個。

但，你是你的唯一。

直到你了解你是自己的唯一，才會在關係中感到滿足，因為你沒有條件的期待，在沒有期待下，最適合你的就出現了。

DAY 14

我們是否都對自己太嚴格？

與個案在討論她對某件事的情緒反應。 類似的事件再次發生，這次她在情緒上的處理比以往更成熟。 但她還是很不開心，因為覺得做得不夠好。

我說：我覺得你很棒啊！至少這次更覺知到自己的情緒，這是一種進步，應該好好為自己鼓掌啊！

她說：可是我覺得這不算進步成長，我沒有得到我要的結果，所以根本沒什麼。

我問：這不算嗎？你比上次情緒來時，看得更清楚，這就是一種進步。

我們常常會覺得要達到xxx才是進步，將自己設限在某個地方，沒有做到就覺得自己不夠好，多次下來開始懷疑自己，覺得自己沒有價值。

我們的生活是由大大小小的成長組織而成的，可是我們通常只讚賞卓越的進步，卻忘了，小成長的鼓勵也是通往下一階段成長的動能。

當我們有一些進步，卻一直跟自己說，這個沒什麼，還不夠，要到達某個階段才算，這種否定自己的想法是很消耗自己的能量呢！

我們對自己的肯定是一種強大的力量。

鼓勵也是自己給自己的，而不是從外在取得。看到自己的進步和成長，就算只是一小步，也告訴自己我很棒，我在為我生命的成長負責，這樣會更有能量前往下一步。

談完後，她看到原來自己一路上已經成長了很多，只是這樣的看見，讓她對前面的路更清晰，更有動力，也看到自己的價值！

ღ 看到自己的小進步，隨時鼓勵自己，而不是一直將注意力放在還差多少上面！

DAY 15

愛，是如何穿越眼前帷幕，看到人事物本來的面貌。

愛，是知道人的行為舉止並不代表他。人的行為舉止，是其他外在因素所造成的，也許你無法接受他的行為舉止，但你可以理解，也知道不需要因為他的行為舉止讓自己過不去。

愛，是知道每個人有自己的時間，有自由意志，你可以尊重他，不強求改變。

愛，是知道何時放手，讓他去經驗他的生命。

愛，不是因為他做了什麼或沒做什麼，你就是愛他的存在。

愛，是你看得到他，不是他的角色，不是他的行為舉止，不是他做了什麼，如果拿掉這一切還是可以感覺到那份愛，這就是愛了。

如果這份愛不止是對你的伴侶、家人、孩子，而是延伸至周遭的一切...。

但，這份愛，是從你對自己開始。 接受你的所有面貌，不會因為自己的角色、行為舉止、外在的條件而愛自己多一點或少一點，你就是單純的愛自己。

DAY 16

最近碰到一些人，當我讚美他們，對方會回，某些地方做得還是不夠好，要繼續努力。

不管是禮貌上，或是內心真的這樣覺得，我們已經太習慣性把焦點放在缺乏。

若是因為聽到別人讚美自己，感到彆扭，而覺得需要說出自己不足夠的地方。 問問自己，為什麼會無法大方接受？

我還不夠好，我需要更好。

融入這個樣子的想法你有什麼感受？

必須跟自己說還不夠好，才能鞭策自己往前。 這是真的嗎？

當我們一直覺得還可以更好，現在這樣還不夠，心裡真實的感受是什麼？

心情是輕鬆、喜悅、流動、興奮嗎？

如果是，那很好。 如果不是，是不是該轉換角度？

假如我們轉換成今天的我是足夠的，今天我所做的是足夠的，讚美自己後，帶著這樣的心情繼續往下一階段前進，感受是什麼？

兩種角度，不同感受，你的選擇！

DAY 17

我們會有一些渴望（想要的人事物），可是總是很習慣給自己一些「為什麼得不到」的原因、理由和劇情，讓自己陷在抗拒與痛苦中。

我們的懷疑就像迷霧一樣使我們看不清前面的路，就算機會出現，也很容易錯過。

如果我們一直覺得得不到，也將看到得不到的證據。 如果我們相信它會發生，也將有很多機會促使它發生！

開始學習信任吧，我們的相信會為我們帶來清晰的看見、靈感和機會，並引領我們去行動、創造、實現。

DAY 18

還記得與伴侶剛在一起熱戀的那種感覺嗎？隨時充滿愛，想著對方不自覺地會笑，對方做什麼事也都覺得沒關係，很可愛...。

可是我們好像很少對自己這樣。

單獨時充滿愛的感覺。 自己一個人時，像是跟戀人在一起，很享受、開心地做著每件事。 看著鏡中的自己好像看到心愛的人。 眼中盡是看到自己的美好。 做錯事也有很大的包容心，鼓勵自己向前。

大部分的人對自己都不是這樣。

當我們出錯或失敗，我們會批判、責怪自己，覺得自己不夠好，我們是那個讓自己不開心的人。

我們也很少獎勵自己，為自己開心，反而會提醒自己不要得意忘形，或不要太高興因為接下來可能會發生不好的事情。 我們很難大方的收下別人的讚美，總是覺得要謙虛或隱藏自己。

第一個支持陪伴我們的， 第一個為我們加油打氣的， 第一個有耐心包容我們的， 第一個讚美獎勵我們的， 第一個給我們愛的， 都應該是我們自己。

自己是很重要的，可以再愛自己多一點！❤

DAY 19

我們要清楚地知道我們是誰，所做的一切是為了什麼。我們身邊有太多人與我們看法不同，甚至想改變我們。

如果我們試著要去符合每個人對我們的期待，將很容易迷失，因為大家都有不同的看法，要聽誰的呢？

如果我們總是試著要解釋或說服別人我們是什麼樣的人，也是很浪費精力和能量，而且在解釋的過程中，也很可能開始懷疑自己。

清楚地知道我們是誰，所做的一切是為了什麼，放下想要說服人或尋求認同的想法，專注在自己和目標上，在吸引力法則的運作下，與我們有相同想法的人事物也會出現。

DAY 20

我們怎麼會愛我們的生活如果我們常常抱怨，或對工作、關係和生活所發生的事情感到不滿意？

一個愛他的生活的人，不代表他每天都很開心或生活一帆風順、沒煩惱。

一個能愛他的生活的人：

♥ 對周遭所發生的事，遇見的人懷有感謝的心。

♥ 遇到美好的事，為自己、為別人開心。

♥ 遇到不順利的事，能轉念或從別的角度看。

♥ 難過、傷心、憤怒時，知道如何接納自己，用愛帶著自己穿越。

♥ 最重要的是，他知道自己是誰，自己的價值，和所做的事情是為了什麼。他的自信讓他知道，他不需要和人比較，不需要證明自己。

ღ我們怎麼看自己，怎麼看我周遭，也代表了我們可不可以愛我們的生活呢！

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